Hoe start je met hardlopen?

nieuwsartikel.startenmethardlopen

Hardlopen is razend populair geworden sinds de coronaperiode. Logisch! Dit is bijna de enige sport die nog mogelijk is in deze tijd. Helaas zorgt dit er wel voor dat meer mensen een blessure krijgen en daardoor moeten stoppen met hardlopen. Hoe start je nu met hardlopen zonder die vervelende blessures op te lopen? Wij helpen je een handje! 

 

Lees meer

(Te veel) vitamines binnenkrijgen

Hoe meer vitamines, des te beter! Toch..? Het is vaak een geroepen uitspraak en niet geheel onterecht. Vitamines hebben namelijk een gezond imago en maken dat ook meer dan waar. Ons lichaam kan niet alle vitamines zelf aanmaken, sommige kunnen we alleen via voeding binnenkrijgen. Wanneer je een tekort hebt aan een bepaalde vitamine, schrijft een arts wel eens supplementen voor. Ook bij bepaalde aandoeningen en ziektes kunnen vitamines worden geadviseerd. Daarnaast zijn er veel mensen die denken dat het áltijd beter is om dagelijks bepaalde (multi)vitamines als supplement te nemen. Maar echter geldt het niet bij elke vitamine hoe meer, hoe beter…

vitamines-min.png

Welke vitamines dan niet? 

In totaal zijn er 13 vitamines die ons lichaam nodig heeft, maar die wij niet zelf kunnen aanmaken. Van die 13 zijn er 6 vitamines waarbij we moeten opletten met doseringen en langdurig slikken. Dit kan negatieve effecten hebben, zoals duizeligheid, misselijkheid of gevoelloosheid. Het verschilt per vitamines wat de effecten zijn. 

Vitamines waarmee we moeten oppassen zijn: A, D, E, B6, foliumzuur (B11) en niacine (B3). De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft voor deze vitamines een maximale dagelijkse dosering vastgesteld, de bovengrens. Deze is gericht op volwassenen.

Veilige bovengrenzen voor vitamines in hoeveelheden en percentage van de ADH

Vitamine 

Bovengrens (per dag) 

Aantal keer de ADH* 

A

3.000 mcg

4

Foliumzuur (B11)

1.000 mcg

5

B6

25 mg

19

D

100 mcg   

20

E

300 mg

25

Niacine (B3)

900 mg**   

56

* aanbevolen dagelijkse hoeveelheden 

** in de vorm van nicotinamide, dat meestal in supplementen zit (er is nog een vorm: nicotinezuur, daarvan is de veilige bovengrens 10 mg per dag) 

Bron: Gezondheidsnet 

 

Hoe krijg je te veel vitamines binnen? 

Te veel vitamines binnenkrijgen kan eigenlijk alleen door het gebruik van supplementen. Bijvoorbeeld wanneer je supplementen slikt waarin meer dan de ADH zit (hooggedoseerde supplementenof als je niet de aanbevolen hoeveelheid op de verpakking volgt. Het is ook belangrijk goed op te letten wanneer je supplementen combineert. Slik je bijvoorbeeld een multivitamine met alle vitamines erin en daarlangs los nog een vitamine, dan kan de dosering bij elkaar opgeteld de vastgestelde bovengrens overschrijden.

Hoe merk je een overdosis? 

De klachten die kunnen ontstaan bij te veel vitamines slikken, verschilt per vitamine. In onderstaande tabel staan de klachten per vitamine uitgewerkt. 

Vitamine 

Klachten 

A

Hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, vermoeidheid en afwijkingen aan ogen, huid en botten.

Foliumzuur (B11)

Teveel B11 zorgt ervoor dat ons lichaam een tekort aan B12 niet meer constateert. Dit tekort zorgt voor gevoelloze vingers en tenen, tintelingen, bewegingen gaan minder precies en problemen met evenwicht.

B6

Aantasting zenuwstelsel: gevoelloosheid, tintelingen en ernstige zenuwpijn.

D

Misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust, obstipatie (verstopping darmen) en schadelijke kalkafzetting in hart, nieren en bloedvaten.

E

Verstoring processen in het weefsel. Niet bij iedereen even zichtbaar/voelbaar.

Niacine (B3)

Klachten hangen af van de vorm:

  • - Nicotinamide kan lever en ogen beschadigen.
  • - Nicotinezuur veroorzaakt opvliegers als gevolg van verwijde bloedbaten.

 

Voor de 7 andere vitamines zijn geen nadelige effecten bekend bij hoge doseringen. Alleen meer dan 2.000 mg vitamine C kan darmklachten geven en mensen die bloedverdunners gebruiken moeten opletten bij doseringen van meer dan 100 mcg vitamine K. Dit kan namelijk de werking van de bloedverdunners verminderen.

 

Let dus goed op met het slikken van extra vitamines. Houd je aan de aanbevolen hoeveelheden en voorkom klachten. 

 

BRONNEN 

Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit. (sd). Risico's voedingssupplementen. Opgehaald van Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit: https://www.nvwa.nl/onderwerpen/voedingssupplementen-en-kruidenpreparaten/risico-s-voedingssupplementen

Severs, A. (2020, 11 17). Kun je ook te veel vitamines binnenkrijgen? En hoe merk je dat? Opgehaald van Gezondheidsnet: https://www.gezondheidsnet.nl/vitamines-en-mineralen/kun-je-ook-teveel-vitamines-binnenkrijgen

Voedingscentrum. (sd). Foliumzuur (vitamine B11). Opgehaald van Voedingscentrum: undefined:~:text=Teveel%20foliumzuur,vitamine%20B12-tekort%20moeilijker%20maken

Update 15-12-2020

Beste leden van Fy-Fit,

Vanaf dinsdag 15 december gelden er nieuwe maatregelen.

Als gevolg van deze maatregelen moeten wij helaas onze fitness sluiten en alle groepslessen aflassen. Dit vinden wij ontzettend jammer. De sluiting zal duren tot dinsdag 19 januari.

De noodzakelijke overheidsmaatregel heeft grote gevolgen voor ons, maar ook voor u.

Juist in een periode dat een gezonde levensstijl en weerstand essentieel zijn, kunnen wij u daarin niet ondersteunen. Dat spijt ons. We hopen vooral dat iedereen in beweging blijft, ook nu wij onze deuren hebben moeten sluiten.

Uiteraard krijgen wij vragen met betrekking tot de betaling van abonnementsgelden voor december en januari. We hebben er alle begrip voor dat dit in de huidige situatie veel vragen oproept.

Heeft u recht op compensatie?

Dit vraagt om een uitleg.

Nederland, en in het bijzonder onze branche, verkeert in een ongekend uitzonderlijke situatie. Dat wij onze diensten niet kunnen aanbieden, komt door de ingrijpende overheidsmaatregel en vormt een overmachtssituatie. Bovendien is sporten in een sportclub, gelet op de richtlijnen van het RIVM , momenteel niet toegestaan. Op grond van de wet is ontbinding van de tussen ons gesloten overeenkomst ‘gelet op de bijzondere aard van de situatie’ niet mogelijk. Het opschorten van uw betalingsverplichting over de maand(en) dat we gesloten zijn, zou bovendien desastreuze gevolgen hebben voor ons bedrijf en is op dit moment niet mogelijk. We vragen u dan ook vriendelijk om betalingen niet te storneren, omdat dat enkel in meer en hogere kosten resulteert. Kosten die we niet kunnen dragen in deze tijd waarin we ons bedrijf overeind proberen te houden.

Hoe gaat Fy-Fit u compenseren?

Wij gaan 100% van het abonnementsgeld als een “renteloze lening” vragen van onze leden. Begin van de maand zullen wij weer incasseren voor de maand januari. Wij vragen u deze incasso’s niet te storneren. Mochten er nog kortingen lopen van de voorgaande sluiting worden deze gewoon verlengd waardoor u ten alle tijden 100 % gecompenseerd wordt. Wanneer wij weer open gaan krijgt u weer de onderstaande opties. 

Voucher; de voucher vertegenwoordigt het betaald abonnementsgeld van de weken waarin u niet heeft kunnen sporten. U kunt deze weken aan iemand cadeau doen.
Korting over 5 maanden ( u krijgt 20% korting op u normale tarief) en deze wordt in de komende 5 maanden verrekend.
Donatie voucher aan de Fy -Fit organisatie.
Hiermee behouden wij onze liquiditeit en kunnen wij onze leden op deze wijze toch 100% compenseren. We delen samen de pijn. 

Wilt u ons tegemoet komen?

Wanneer u uw renteloze lening wil omzetten in een gift uit solidariteit stellen wij dit uiteraard zeer op prijs. U kunt dit aangeven via email: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. of wanneer we open zijn aan de balie of door u voucher te doneren aan Fy- Fit. Alvast hartelijk dank.

Wilt u het abonnement wanneer we open gaan toch opzeggen? 

Dan regelen we dit individueel, hierbij rekening houdend met de algemene voorwaarden bij  opzeggingen. 

Heeft u vragen, suggesties of opmerkingen, laat het ons weten. De deuren van onze clubs zijn verplicht gesloten, maar wij staan desondanks voor u klaar!

Onze administratie is op werkdagen in de ochtend bereikbaar via email en telefoon Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. 

Uw gezondheid en sportplezier staat bij ons altijd bovenaan. Wees dan ook voorzichtig, let goed op elkaar en help elkaar waar mogelijk.

Met vriendelijke groet,  

Team Fy- Fit